作息是形神合一的基础。就像古人遵循的“日出而作，日落而息”，现代科学也证明了充足而规律的睡眠对身体和精神都有着至关重要的作用。根据睡眠研究机构的数据表明，成年人每晚保持7 - 9小时的高质量睡眠，有助于身体机能的恢复以及情绪的稳定。当我们每天按时入睡和起床，身体的生物钟就会保持正常的节律，这不仅能让身体各个器官得到充分的休息，也能使精神状态更加饱满。
- 同样，健康的饮食也是不可或缺的。我们的身体就像一台精密的机器，需要合适的燃料才能运转良好。例如，摄入富含营养的食物，像全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质等。全谷物中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于身体的新陈代谢；蔬菜和水果富含的维生素和矿物质则是维持身体生理功能和精神健康的重要因素。据营养学家建议，每天应保证摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以获取多样化的营养。这样的饮食方式既能滋养身体，又能为精神活动提供充足的能量，使形与神都能得到滋养。
2. 适度运动与身心调节
- 适度的运动是连接形与神的桥梁。运动不仅仅是对身体肌肉、骨骼的锻炼，更是一种对精神的放松和提升。例如瑜伽，这一古老的运动形式强调身体的姿势、呼吸和冥想的结合。在做瑜伽的过程中，身体在各种体式下伸展、扭转，肌肉得到拉伸和强化，这是对“形”的塑造。同时，瑜伽中的呼吸法要求练习者专注于呼吸的节奏，通过深呼吸将氧气充分输送到身体的各个部位，这种呼吸调节能够影响神经系统，使人心绪平静。而冥想部分则是直接对精神的滋养，帮助练习者排除杂念，增强专注力和内心的平和感。
- 除了瑜伽，像慢跑这样的有氧运动也非常有益。当人们在慢跑时，身体会分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐荷尔蒙”。它能够让人产生愉悦感，减轻压力和焦虑情绪。从形的方面看，慢跑增强了心肺功能、提高了身体的耐力；从神的方面看，内啡肽带来的积极情绪提升了精神状态，达到了形神相互
